1) Define un objetivo claro y medible
Por ejemplo: ‘3 clases por semana durante 6 semanas’ o ‘mejorar el control del puente de hombros’. Un objetivo específico guía tus decisiones y te ayuda a evaluar avances.
2) Diseña tu entorno
Deja tu esterilla a la vista, agenda la clase y prepara tu hidratación. Cuanto menos fricción haya, más fácil será cumplir.
3) Progresiones pequeñas, celebraciones reales
Marca tus hitos: una semana completa, una transición más fluida, una respiración mejor coordinada. El progreso incremental sostiene la motivación.
4) Varía con intención
Alterna Mat y Reformer, incluye accesorios (aro, banda, pelota) y explora énfasis distintos (movilidad de columna, control escapular, fuerza de cadera).
5) Encuentra tu comunidad
Entrenar con un grupo o compartir avances con el instructor añade apoyo social y te mantiene comprometido.
6) Regula la intensidad
En días de baja energía, opta por una sesión suave centrada en respiración y movilidad. La constancia vale más que la perfección.
7) Registra sensaciones
Una libreta o app para anotar cómo te sientes antes y después refuerza el vínculo entre práctica y bienestar. Ver tu propio patrón de mejora motiva de forma natural.
Plantilla práctica semanal
- Lunes: Mat suave (movilidad + respiración, 25–35’).
- Miércoles: Reformer o Mat fuerza (control excéntrico, 35–45’).
- Viernes: Mat + accesorios (estabilidad cadera/escápula, 30–40’).
Errores comunes
- Todo o nada: mejor 20 minutos constantes que cero.
- Sin progresión: aumenta 5–10% volumen o complejidad cada 1–2 semanas.
- Compararte: tu referencia eres tú hace 4–6 semanas.
