Por qué ayuda
Pilates mejora el control motor, la fuerza del core y la movilidad segmentaria de la columna. Esto puede reducir sobrecargas y favorecer patrones de movimiento más eficientes en la vida diaria.
Principios clave
- Respiración: regula tensión y facilita el reclutamiento del transverso abdominal.
- Control y precisión: calidad sobre cantidad; movimientos suaves y conscientes.
- Alineación: neutro pélvico y control escapular para repartir cargas.
Secuencia básica sugerida
- Imprinting + respiración lateral costal (2–3 min).
- Pelvic clock / basculaciones (1–2 min).
- Marcha de piernas en supino (2–3 min).
- Puente de hombros (2–3 series de 8–10 reps).
- Cat-cow controlado (1–2 min).
- Shell stretch/child’s pose con respiración (1–2 min).
Realiza 3–4 veces por semana, sin dolor agudo. Si hay síntomas irradiados, hormigueo o pérdida de fuerza, consulta con un profesional de salud antes de continuar.
Modificaciones y seguridad
- Evita rangos o cargas que disparen dolor agudo; busca ‘esfuerzo cómodo’.
- Prioriza respiración fluida y control del neutro antes de progresar.
- Consulta si presentas dolor persistente > 6 semanas o signos neurológicos.
Hábitos que suman
- Pausas activas si trabajas sentado (2–3 minutos cada hora).
- Caminatas suaves los días sin práctica.
- Higiene del sueño para favorecer recuperación.
